Những rủi ro bất ngờ khi giảm cân thông qua phương pháp nhịn ăn

Viêm loét dạ dày xảy ra khi dạ dày co bóp mà không có thức ăn, dẫn đến viêm loét. Đồng thời, chất cặn bã trong ruột không được đào thải có thể kết thành sỏi. Nhịn ăn để giảm cân có thể gây suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến trí nhớ và làm xuất hiện tình trạng hay quên. Ngoài ra, nhịn ăn cũng gây cảm giác đói kéo dài và có thể dẫn đến "cuồng ăn", khi cơ thể thiếu năng lượng sẽ thúc giục bạn nạp calo.

Nhịn ăn để giảm cân có thể khiến bạn cảm thấy đói và dẫn đến cuồng ăn, làm tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát. Ngoài ra, nhịn ăn cũng gây mất nước và thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Hôi miệng là một tác hại khác, do việc nhai ít và thiếu carbohydrate, dẫn đến sản sinh chất xeton. Cuối cùng, bỏ bữa làm tế bào gan giảm đáp ứng với insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bỏ bữa khiến gan không nhận tín hiệu ngừng sản xuất glucose, dẫn đến tích tụ đường trong máu và có thể gây tiểu đường týp 2. Căng thẳng do bỏ bữa làm cơ thể giải phóng adrenaline và hormone khác, nhưng lâu dài có thể gây bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, bỏ bữa làm giảm đường huyết, gây nhức đầu, mệt mỏi và buồn nôn, thậm chí mất ý thức. Cuối cùng, nhịn ăn dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, gây ra táo bón và có thể dẫn đến bệnh trĩ.

Mất ngủ: Khi đói, cơ thể đốt cháy chất béo thay vì glucose, khiến insulin giảm và tăng lượng enzyme orexin, gây khó ngủ do adrenaline tiết ra quá mức.

Rụng tóc: Đói làm thiếu protein, canxi, sắt và acid béo cần thiết cho tóc, dẫn đến da đầu khô và rụng tóc.

Dễ cáu giận: Thiếu ăn, đặc biệt là bữa sáng, làm giảm serotonin, khiến bạn dễ bực bội và khó chịu hơn.

Cách giảm cân hiệu quả:

• Hạn chế đường và tinh bột.

• Tăng cường protein, rau xanh và chất béo tốt.

• Tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần.

Mẹo giảm cân nhanh chóng:

• Ăn sáng giàu protein để giảm thèm ăn và calo trong ngày.

• Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây để giảm nguy cơ béo phì.

• Uống nước trước bữa ăn nửa giờ để tăng hiệu quả giảm cân.

• Chọn thực phẩm giảm cân, kiểm soát calo.

• Ăn chất xơ hòa tan để giảm mỡ bụng.

• Uống cà phê hoặc trà để tăng cường trao đổi chất.

• Chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến.

Chỉ nên ăn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để no nhanh. Ăn chậm giúp cảm thấy no hơn và kích thích hormone giảm cân. Sử dụng bát đĩa nhỏ để ăn ít hơn. Ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng.

Source: https://afamily.vn/nhung-nguy-hai-it-ai-ngo-toi-khi-giam-can-bang-cach-nhin-an-20220808092156583.chn